健康管理：炎热酷暑如何调整作息
多才网 时间：2020-11-04
炎炎夏季，酷暑蒸灼，闷热不安，我们该如何调整饮食、调整作息、养护身体？这里有一个夏季养生准则，请查收。
定时起睡
夏天的夜晚相对于白天比较凉爽，尤其是年轻人喜欢吃夜宵、熬夜追剧打游戏等，夜晚过的丰富多彩，一到白天要起床上班的时候却昏昏沉沉，整个人没有一点精神，长期下去对身体伤害很大。夏季昼长夜短，我们可以适当晚些入睡，但也尽量不要超过12点，保证7-8个小时的睡眠时间。中午也应该适当午休，调整生物钟，恢复精力，下午工作不会感到疲惫。
最佳睡眠时间
夏季最佳睡眠时间应该是晚上10点到11点，早晨起床时间为5:30-6:30。因为夏季夜间睡眠时间会缩短，所以要通过午睡来补觉。夏季午睡的时间至少为半个小时，过短达不到午休的目的，而过长会使人感觉头脑发昏，肢体无力，到了晚上兴奋睡不着，影响夜间的睡眠质量。
定时起睡
夏天的夜晚相对于白天比较凉爽，尤其是年轻人喜欢吃夜宵、熬夜追剧打游戏等，夜晚过的丰富多彩，一到白天要起床上班的时候却昏昏沉沉，整个人没有一点精神，长期下去对身体伤害很大。夏季昼长夜短，我们可以适当晚些入睡，但也尽量不要超过12点，保证7-8个小时的睡眠时间。中午也应该适当午休，调整生物钟，恢复精力，下午工作不会感到疲惫。
最佳睡眠时间
夏季最佳睡眠时间应该是晚上10点到11点，早晨起床时间为5:30-6:30。因为夏季夜间睡眠时间会缩短，所以要通过午睡来补觉。夏季午睡的时间至少为半个小时，过短达不到午休的目的，而过长会使人感觉头脑发昏，肢体无力，到了晚上兴奋睡不着，影响夜间的睡眠质量。
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